まず、位置の確認をしましょう。腸腰筋は、おへその斜め下から足の付け根の位置にあります。

うつ伏せになり、両肘をつきグリッド フォームローラー ^® の上に足の付け根をのせます。体重をしっかりかけましょう。体は床と平行の姿勢を保つように意識します。次に、左右に４往復ローリングします。

痛みが強い場合は深呼吸をしながらゆっくり行ってください。

次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり９０度に曲げます。４往復曲げ伸ばしを行ってください。

慣れてきたら足を少し横に倒し、グリッド フォームローラー ^® の当たる位置を変えましょう。

直立姿勢から膝を曲げたまま、手を使わずに大腿部を引き上げます。

バランスに気をつけて、体に対して足が垂直の位置から、もう少し上にひき上げましょう。

立っている軸足の股関節を伸ばすようにします。姿勢を崩さないようにしましょう。