立って行います。太もも裏側を上下に5〜6往復ローリングします。

椅子に足を乗せて行う方法もあります。やりやすい方法で行ってください。

ゆっくり丁寧に行いましょう。

次に、ローリングした箇所を左右に5〜6往復フリクション（摩擦刺激）を行います。

硬い部位があれば、そこを重点的に行いましょう。