グリッド フォームローラー®で、
力こぶの筋膜をリリースする方法
[使用方法]ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の腕を交代して同様に行ってください。
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-14-image-1.jpg)
うつ伏せになり、グリッド フォームローラー ® の上に二の腕を乗せます。手の平を上に向け、腕をまっすぐ伸ばします。
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次に、左右に4往復ローリングします。
グリッド フォームローラー ® に腕を押しつけるように行ってください。
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-14-image-3.jpg)
次に、前後に4往復フリクション(摩擦刺激)を行います。
筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-14-check-image-1.jpg)
姿勢を真っ直ぐの状態で腕を開きます。
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腕が外側から回転するように回します。
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ゆっくりできるだけ回していきます。
最初の手の姿勢から180度、270度、またわ一回り、左右差も確認しましょう。
<監修・撮影協力> 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部