マッサージボールを二つ使用します。ひざ下部を両側から挟むようにボールをセットします。

次に、2つのマッサージボールで挟み込むように筋膜・筋肉に押し込んでいきます。上部のボールを手の平で押し込んで少し手前に引く動作を４～５回行います。

次に、少しずつ力を入れながら小さな円を描くようにボールを転がし、マッサージを行います。右回りに4周、左回りに4周を3セット行ってください。

２つのマッサージボールの位置が平行になるように注意しましょう。

ふくらはぎの下にマッサージボールをセットし、その上に逆足を乗せます。

前後に４〜5往復ローリングします。

次に、ピンポイントでリリースします。足首を時計回りに４～５周まわします。逆回りも行ってください。