片膝を曲げ、マッサージボールの上に伸ばした足側のお尻をのせます。（目安は、後ろポケットの位置）お尻から足首方向に４～５往復ローリングします。

膝を曲げた足は固定して行います。ゆっくり行いましょう。

次に、伸ばした足の曲げ伸ばしを、４〜５往復行います。

次に、立てた状態の膝を外側にゆっくり倒して戻し、4〜5往復スパニング（摩擦刺激）します。