腰の右側の位置に、マッサージボールをセットします。体の上下方向に５〜6往復ローリングします。

呼吸を止めないように注意しましょう。

次に、マッサージボールに体重をかけながら、膝を立てた状態で仰向けになります。

膝をボール側に倒して戻し、５～６往復スパニング（摩擦刺激）します。マッサージボールからの圧を意識してください。

マッサージボールの位置を数カ所ずらし、トリガーポイントを見つけましょう。