椅子に腰掛けて行います。太ももの外側を圧迫しながら5〜6往復ローリングします。

ゆっくり丁寧に行いましょう。

次に、左右に5〜6往復フリクション（摩擦刺激）を行います。

膝蓋骨（膝のお皿）の横部位を十分にほぐしましょう。

椅子に足を乗せて行う方法もあります。やりやすい方法で行ってください。