グリッド フォームローラー ^® を背骨中心部付近（胸椎下部）に合わせます。両手を首の後ろで組むか、胸の前で組みます。

次に、前後に４往復ローリングします。この時、お尻は浮かせてください。初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。

背筋を伸ばし、背中の筋肉を意識して行ってください。

次に、左右に４往復フリクション（摩擦刺激）を行います。

体を起こしたまま、左右に動かします。

直立の姿勢からスタートです。

ゆっくりと後方にそりかえりましょう。

全身で反り返り、天井を見上げます。ゆっくりと行います。以前との違いを確認してください。

背中肩甲骨周辺を意識しましょう。