マッサージボール MB1 で、ふくらはぎ(腓腹筋)の筋膜をリリースする方法

マッサージボール(普通サイズ)で、
ふくらはぎの筋膜をリリースする方法

[使用方法]左右の足を交代して同様に行ってください。
*マッサージボールを2つ使用する方法です。

マッサージボールを二つ使用します。ひざ下部を両側から挟むようにボールをセットします。

次に、2つのマッサージボールで挟み込むように筋膜・筋肉に押し込んでいきます。上部のボールを手の平で押し込んで少し手前に引く動作を4~5回行います。

次に、少しずつ力を入れながら小さな円を描くようにボールを転がし、マッサージを行います。右回りに4周、左回りに4周を3セット行ってください。


2つのマッサージボールの位置が平行になるように注意しましょう。


マッサージボール(大サイズ)で、
ふくらはぎの筋膜をリリースする方法

[使用方法]左右の足を交代して同様に行ってください。

ふくらはぎの下にマッサージボールをセットし、その上に逆足を乗せます。

前後に4〜5往復ローリングします。

次に、ピンポイントでリリースします。足首を時計回りに4~5周まわします。逆回りも行ってください。

<監修・撮影協力> 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部