マッサージボール MB5 で、腰 / お尻(臀部)の筋膜をリリースする

マッサージボール MB5 で、
中臀筋の筋膜をリリースする

[使用方法]左右のお尻を交代して同様に行ってください。

横向きに寝て、肘で体を支えながら後ろポケットの位置を目安にマッサージボールをセットします。上の足を前に組み体を支えます。上下に4~5往復ローリングします。


ゆっくり丁寧に行いましょう。

次に、ピンポイントで圧を加えます。伸ばした足を90度に曲げ、4往復曲げ伸ばしを行ってください。

次に、上の足を下の足の後ろに移動させ膝を立てます。立てた膝を左右に4〜5往復振り、スパニング(摩擦刺激)を行います。


ゆっくりと呼吸を止めないように行いましょう。

<監修・撮影協力> 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部