横向きに寝て、肘で体を支えながら後ろポケットの位置を目安にマッサージボールをセットします。上の足を前に組み体を支えます。上下に４～５往復ローリングします。

ゆっくり丁寧に行いましょう。

次に、ピンポイントで圧を加えます。伸ばした足を９０度に曲げ、４往復曲げ伸ばしを行ってください。

次に、上の足を下の足の後ろに移動させ膝を立てます。立てた膝を左右に４〜5往復振り、スパニング（摩擦刺激）を行います。

ゆっくりと呼吸を止めないように行いましょう。