マッサージボール（大サイズ）で、
太ももの裏側の筋膜をリリースする方法
［使用方法］左右の足を交代して同様に行ってください。
太ももの裏側にマッサージボールをセットします。両手を肩の位置に置いて体を支えてください。
次に、前後に４〜5往復ローリングします。
ゆっくりと呼吸を止めないように行いましょう。マッサージボールの位置を数カ所ずらし、トリガーポイントを見つけましょう。
次に、ピンポイントで圧を加えます。足首を９０度に曲げ、左右に４〜5往復振り、スパニング（摩擦刺激）を行います。
＜監修・撮影協力＞ 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部
