グリッド フォームローラー® STKを使ったすね / ふくらはぎ(ヒラメ筋 / 腓腹筋 )の筋膜リリース方法 ハンドヘルドで、ふくらはぎ全体の筋膜をリリースする方法 [使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。 椅子に腰掛けて行います。ふくらはぎを圧迫しながら上下に5〜6往復ローリングします。 ゆっくり丁寧に行いましょう。 次に、ローリングした箇所を左右に5〜6往復フリクション(摩擦刺激)を行います。 硬い部位があれば、そこを重点的に行いましょう。