グリッドフォームローラー® を使って、
腸腰筋の筋膜をリリースする
TRIGGERPOINT™ グリッド フォームローラー ® を使って、 腸腰筋の筋膜をリリースする方法を紹介します。
[使用方法]左右の足を交代して同様に行ってください。
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まず、位置の確認をしましょう。腸腰筋は、おへその斜め下から足の付け根の位置にあります。
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うつ伏せになり、両肘をつきグリッド フォームローラー ® の上に足の付け根をのせます。体重をしっかりかけましょう。体は床と平行の姿勢を保つように意識します。次に、左右に4往復ローリングします。
痛みが強い場合は深呼吸をしながらゆっくり行ってください。
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次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げます。4往復曲げ伸ばしを行ってください。
慣れてきたら足を少し横に倒し、グリッド フォームローラー ® の当たる位置を変えましょう。
可動域を比較・確認しよう
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-17-check-image-1.jpg)
直立姿勢から膝を曲げたまま、手を使わずに大腿部を引き上げます。
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バランスに気をつけて、体に対して足が垂直の位置から、もう少し上にひき上げましょう。
立っている軸足の股関節を伸ばすようにします。姿勢を崩さないようにしましょう。