グリッド フォームローラー®を使った、腕(前腕)の筋膜リリース方法

手首から肘の筋膜をリリースする

TRIGGERPOINT™ グリッド フォームローラー®を使った前腕の筋膜リリース方法を紹介します。

[使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。左右の腕を交代して同様に行ってください。

両手をつないだ状態で、グリッドフォームローラー®に手首を乗せます。

次に、手首に体重をかけながら前後に4往復ローリングします。


しっかりと体重をかけ、呼吸を止めないように注意しましょう。

次に、左右に4往復フリクション(摩擦刺激)を行います。


しっかりと体重をかけて、重なる筋膜を剥がしていくイメージで行ってください。

可動域を比較・確認しよう

手の位置を逆に床面につけます。

上体を前に移動します。


手を床から離さずに腰を後ろに引きましょう。

<監修・撮影協力> 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部