グリッド フォームローラー ® で、
二の腕の筋膜をリリースする方法
[使用方法]ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の胸を交代して同様に行ってください。
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グリッド フォームローラー ® を腕の付け根に合わせます。
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-13-image-2.jpg)
次に、グリッド フォームローラー ® に体重をかけながら前後に4往復ローリングします。
呼吸を止めないように注意しましょう。
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-13-image-3.jpg)
次に、体重をかけながら左右に4往復フリクション(摩擦刺激)を行います。
しっかりと体重をかけて、重なる筋膜を剥がしていくイメージで行ってください。
筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-13-check-image-1.jpg)
肩に指先をセットします。
![](https://muellerjapan.com/triggerpoint/wordpress/wp-content/uploads/2020/10/part-13-check-image-2.jpg)
肘の位置を後方にできるだけ移動します。
肩に指先を付けたまま肘を上げていきます。腕は、体から離れないようにしましょう。
<監修・撮影協力> 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部