グリッド フォームローラー®を使った、背中(広背筋)の筋膜リリース方法

グリッド フォームローラー®を使って、背中(広背筋)の筋膜リリースを行う方法を解説します。

グリッド フォームローラー ® で、
脇から背中の筋膜をリリースする方法

[使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。左右の脇を交代して同様に行ってください。

横向きに寝て、膝を少し曲げます。脇の下にグリッド フォームローラー ® を合わせ、片手でグリッド フォームローラー ® を支えます。

※痛みが出る場合は、グリッド フォームローラー ® を2個使用すると楽に行う事が出来ます。

次に、上下に4往復ローリングします。この時、グリッドフォームローラーをつかみながら背伸びするイメージで上方にローリングしてください。初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。

次に、手の平を上に向け、腕をまっすぐ伸ばし、床に平行に4往復スイープ(振る)します。


姿勢を崩さないように行ってください。

筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう

両肘を付けまっすぐ腕を体の前にセットします。

上方に引き上げましょう。肘が鼻の位置を超えることがベストです。


手と肘が離れないように気をつけましょう。