グリッド フォームローラー®で、背骨中部から
上部のエリアの筋膜をリリースする方法
[使用方法]ゾーン
をそれぞれ行ってください。
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グリッド フォームローラー ® を背骨中心部付近(胸椎下部)に合わせます。両手を首の後ろで組むか、胸の前で組みます。
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次に、前後に4往復ローリングします。この時、お尻は浮かせてください。初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
背筋を伸ばし、背中の筋肉を意識して行ってください。
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次に、左右に4往復フリクション(摩擦刺激)を行います。
体を起こしたまま、左右に動かします。
筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう
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直立の姿勢からスタートです。
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ゆっくりと後方にそりかえりましょう。
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全身で反り返り、天井を見上げます。ゆっくりと行います。以前との違いを確認してください。
背中肩甲骨周辺を意識しましょう。
<監修・撮影協力> 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部