グリッド フォームローラー ® を使って、太もも（大腿四頭筋）の筋膜リリースを行う方法を解説します。
グリッド フォームローラー ® で、
太もも前側の筋膜をリリースする方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。
うつ伏せになり、両肘をつき グリッド フォームローラー®の上に太ももの前側をのせます。体は床と平行の姿勢を保つように意識します。この際、支える足の位置と手の位置に注意してください。
次に、前後に４往復ローリングします。初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
太ももの前側の筋肉を意識して行ってください。
次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり９０度に曲げます。４往復曲げ伸ばしを行ってください。
呼吸を止めないように注意しましょう。
筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう
膝を曲げて後方にゆっくり引いて、かかとをお尻に当てます。
かかとをお尻に付けたまま、膝の位置を後ろに移動します。
もも前の柔軟性を以前と比較してください。
