グリッド フォームローラーを使った、太もも(大腿四頭筋)の筋膜リリース方法

グリッド フォームローラー ® を使って、太もも(大腿四頭筋)の筋膜リリースを行う方法を解説します。

グリッド フォームローラー ® で、
太もも前側の筋膜をリリースする方法

[使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

うつ伏せになり、両肘をつき グリッド フォームローラー®の上に太ももの前側をのせます。体は床と平行の姿勢を保つように意識します。この際、支える足の位置と手の位置に注意してください。

次に、前後に4往復ローリングします。初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。


太ももの前側の筋肉を意識して行ってください。

次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げます。4往復曲げ伸ばしを行ってください。


呼吸を止めないように注意しましょう。

筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう

膝を曲げて後方にゆっくり引いて、かかとをお尻に当てます。

かかとをお尻に付けたまま、膝の位置を後ろに移動します。


もも前の柔軟性を以前と比較してください。