グリッド フォームローラーを使った、すね(腓骨筋)の筋膜リリース方法

グリッド フォームローラー®を使って、すね(腓骨筋)の筋膜リリースを行う方法を解説します。

グリッド フォームローラー®で、
すねの外側の筋膜をリリースする方法

[使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。

グリッド フォームローラー®にすねの外側をのせます。この際、支える足の位置と手の位置に注意してください。

上から手で、すねを押さえながら、左右に4往復ローリングします。初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。


すねの外側の筋肉を意識して行ってください。

次に、前後に4往復フリクション(摩擦刺激)を行います。


しっかりと体重をかけて、重なる筋膜を剥がしていくイメージで行ってください。

筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう

腓骨筋の柔軟性は、立った時にバランスとして現れます。まずは、まっすぐな姿勢から。

膝を真っ直ぐ姿勢に対し垂直に引き上げます。


測定する足のかかとを上げないようにしましょう。

垂直に上げた膝を真横に開きます。バランスに気を付けて。


親指の付け根でしっかりと踏ん張ります。

<監修・撮影協力> 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニング部