グリッド フォームローラー®を使って、ふくらはぎ（ヒラメ筋／腓腹筋）の筋膜リリースを行う方法を解説します。
グリッド フォームローラー®で、
ふくらはぎ全体の筋膜をリリースする方法
［使用方法］ゾーン
をそれぞれ行ってください。左右の足を交代して同様に行ってください。
グリッド フォームローラー®に片足のふくらはぎをのせ、その上に逆足をクロスさせます。両手は肩の位置に置いて体を支えます。
次に、前後に４往復ローリングします。この時、お尻は浮かせてください。初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。
ローリング後、お尻を床につけてください。静止した状態で、足首をゆっくりと左右に４往復ワイパーのように振りスパニング（摩擦刺激）します。
筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう
壁の前に図のように立ちます。
測定する足の膝を、かかとを上げないように壁に付けます。
測定する足のかかとを付けたまま、後ろにスライドさせます。
測定する足のかかとを上げないようにしましょう。
