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自転車

自転車は、ペダルを押し込み、引き上げる動作の連続です。お尻の筋群を中心に下半身の筋群を使います。また、ハンドル操作での前腕内側への負担も多くあります。下半身だけではなく、走行姿勢に影響する胸の大胸筋、背中の胸椎周辺の柔軟性も重要です。腰痛の要因となる腸腰筋の硬化のリリースもしっかり行いましょう。

必須の部位
(1)臀部 (2)胸椎

 おすすめの部位
(3)腸脛靭帯 / 大腿筋膜張筋 (4)大腿四頭筋 (5)ハムストリングス

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    マッサージボール MB1 で、太もも(大腿四頭筋)の筋膜をリリースする
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    • ボール(MB1 / MBX)
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    マッサージボール MB1 で、腰 / お尻(大臀筋)の筋膜をリリースする方法
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    • ボール(MB1 / MBX)
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    マッサージボール MB1 で、太ももの裏側(内側ハムストリングス)の筋膜をリリースする方法
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    • ボール(MB1 / MBX)
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    マッサージボール MB1で、太もも(外側ハムストリングス)の筋膜をリリースする方法
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    • ボール(MB1 / MBX)
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    グリッド フォームローラー®で、足裏(足底筋膜)の筋膜をリリースする方法
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