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登山 / トレッキング

荷物を背負い山を登ると、上半身が前かがみになり呼吸の妨げになり疲労につながります。姿勢のリリース(大胸筋、胸椎周辺、広背筋)を行いましょう。特に下り坂の歩きは、前脛骨筋、大腿四頭筋に大きく負荷を与えます。疲労や負荷を軽減させるためにも、スタート前にしっかりリリースしましょう。

必須の部位
(1)大腿四頭筋 (2)ハムストリングス

 おすすめの部位
(3)ヒラメ筋 / 腓腹筋 (4)前脛骨筋 (5)腸脛靭帯 / 大腿筋膜張筋 (6)臀部 (7)胸椎

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    グリッド フォームローラーを使った、すね / ふくらはぎ(前脛骨筋)の筋膜リリース方法
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